Un programme simple et visuel pour votre autonomie
Cette fiche PDF, prête à être imprimée, a été conçue pour vous aider à maintenir votre équilibre, votre force et votre confiance au quotidien. Réalisez ce programme de 15 minutes, trois fois par semaine, pour réduire activement les risques de chute à votre domicile.
À qui s'adresse cette ressource ?
- Aux seniors souhaitant maintenir leur autonomie et leur forme physique
- Aux personnes en rééducation ou ayant des troubles de l'équilibre légers.
- Aux aidants familiaux et professionnels cherchant un support simple et fiable à proposer.
Contenu de la fiche :
Vous trouverez à l'intérieur un programme complet et accessible :
- ✅ 12 exercices ciblés : Équilibre, renforcement musculaire des jambes et du haut du corps, souplesse et coordination.
- 🖼️ Illustrations claires : Chaque mouvement est illustré pour une compréhension immédiate et une exécution correcte.
- 📋 Instructions simples : Des consignes brèves sur le nombre de répétitions ou la durée, pour une séance facile à suivre.
- ⚠️ Conseils de sécurité : Des rappels importants pour pratiquer sans risque.
Téléchargez gratuitement cette ressource et intégrez ces gestes simples dans votre routine pour préserver votre mobilité et votre sécurité.